即使体能不错，也不建议每天都跑步，最好隔三差五跑比较好，这样既能达到锻炼效果，也能保护腿脚关节，避免过度磨损。
男人每天跑步多少公里最好
运动专家建议每周跑步48公里以内、步行75公里以内是比较理想的范围。对于跑步锻炼的人来说，如果每周跑步里程超过48公里，死亡风险就会开始上升；而步行锻炼者的这个转折点是75公里。不过这个标准没有绝对的准确性。
对于15岁到40岁之间、活力比较旺盛的男性，如果之前没有进行过科学有效的锻炼，只依靠天然体力的话，基本上只要能坚持住，跑4到5公里是完全没有问题的。但如果是已经接受过两到三年专业跑步训练，自己也锻炼过两三年的人，愿意通过慢跑的状态来跑，那么跑到8公里到10公里也是完全可行的。
还有人觉得亚瑟士的GT2000不错，包裹性很好，鞋底踩屎感会随着跑步距离增加而增加。建议最好去实体店里试穿，觉得舒服才是最合适的。如果预算充足可以选亚瑟士KAYANO系列，预算有限的话GT系列也不错。施酷奇跑步鞋也挺舒服的，适合大众人群。
早上锻炼跑步的时候，一般3到10公里的距离都符合身体的体能消耗范围，具体跑多远要看个人的体能状况和锻炼目标。
成年人一般每周跑三到四次，每次30到40分钟的慢跑是比较合适的运动量，既能保持健康，又不会给身体带来过大负担。
如果不是专业跑步，有人认为最适合的鞋子还是布鞋，像李宁、安踏、特步这些国产品牌都有，穿着跑步也很舒服。
跑步距离需要根据自己的身体状况来定。如果是初跑者，建议初期先以1到2公里为主，等身体适应后再逐渐增加跑量。进阶跑者的话，3到5公里是比较合适的距离。如果是进行马拉松训练，那么可以增加到10公里以上。跑步时一定要选择一双合适的鞋子，这样可以非常有效地保护膝关节，避免受伤。
跑步鞋一般跑600公里左右就需要更换了。换个角度算的话，如果每天跑5公里，600公里就是120天。正常人不可能每天都跑5公里，这个运动量相当于一年中每隔三天锻炼一次，算是正常水平。那么在这种强度下，跑步鞋的使用寿命在1年左右也比较合理。当然超过这个里程数也可以穿，只是鞋底磨损会比较明显，影响跑步时脚底的舒适度，对跑步姿势也会有影响。
有跑者推荐多威这个品牌的跑步鞋，说是听跑者前辈建议买的，用了800公里后虽然鞋面有点损伤，但不影响弹力，包裹感也不错。特别是对于脚宽、体重较大的人来说，缓震效果很好。这是个人使用的体验，可以作为参考。