跑步新手如何快速突破5公里？三公里前要做哪些准备？
柠檬味清风 关于跑步距离，正常情况下一次跑5公里是比较合适的。跑步最好选择早晨或晚上时间，这样有利于呼吸新鲜空气，也对胃肠健康有好处。跑步动作要尽量规范，以免损伤关节及身体。要选择软底鞋，最好是质量较好的运动鞋。跑步结束后，要适当活动，不可突然坐下或躺下。对于普通人来说，5公里是基本要求，也可以适度增加；经常锻炼的人可以跑15公里左右，基本每天跑步10公里以上，周末能跑半程以上的长距离。
柠檬味清风 评论 (4)
这回答有点太“教科书”了，特别是那句“5公里是基本要求”，对新手来说压力有点大。其实三公里前的准备，比起选鞋和看时间，更重要的是热身和心态。很多人一上来就追求配速，结果膝盖受不了。建议新手先跑走结合，别太在意距离，先把身体适应起来再说。另外，晚上跑步如果空气不好或者光线暗，其实风险比早晨大，这点回答里没提到位。
说5公里是基本要求有点过了吧，对于刚入门的跑者来说先跑个两三公里适应一下更现实，上来就5公里容易受伤。
新手别一上来就奔着5公里去，膝盖受不了。先把3公里轻松跑下来，再慢慢加量。另外鞋子真的很重要，别穿帆布鞋就跑，不然足底筋膜炎警告。
新手千万别一上来就硬磕5公里，容易废膝盖。建议先从走跑结合开始，循序渐进。另外，装备真的挺重要，别穿板鞋就跑，一双合适的缓震跑鞋能保护你少受很多罪。至于早晨晚上，只要空气好、你能坚持，其实没啥硬性规定，看个人作息呗。