每个跑步爱好者都是从小白做起的，万事开头难但只要坚持就能捅破那层窗户纸。对于新手来说，想要快速突破5公里，首先要调整心态，不要急于求成。跑步时最大的天敌就是自己因为紧张而把节奏控制得太快，这反而会让你很快感到疲惫。正确的做法是放松身体，保持能与同行者聊天交流的配速，而不至于气喘吁吁。如果跑到上气不接下气，那就说明你的节奏过快了，需要适当放慢速度。
跑步新手如何快速突破5公里？三公里前要做哪些准备？
对于刚开始跑步的人，循序渐进是非常重要的原则。不要指望一步到位就能跑完5公里，而是要逐步积累跑量。一开始可能只能跑几百米或一公里，这完全正常。关键是要坚持每周至少三次跑步，每次增加大约10%的跑量。从小目标开始，一点点积累，比如先稳定跑完1公里，再慢慢增加到2公里、3公里。通过这种稳步前进的方式，大目标终究会实现的。
关于跑步鞋的寿命，这其实因人而异。有人穿斯凯奇跑步鞋，标价六百左右但在奥莱三百元就能买到。天天跑五公里，跑了六个月甚至九百公里都没任何改变，可能是因为配速较慢（9分10秒左右）且是慢跑。所以跑步八百公里就要换鞋的说法并不一定准确，要看具体情况。慢跑和短距离跑对鞋子损伤很小，更换时间可以很长。但如果不穿跑鞋换其他鞋跑，腿脚立即会感到不适，所以跑步穿专门的跑鞋好处很多。
关于跑步距离，正常情况下一次跑5公里是比较合适的。跑步最好选择早晨或晚上时间，这样有利于呼吸新鲜空气，也对胃肠健康有好处。跑步动作要尽量规范，以免损伤关节及身体。要选择软底鞋，最好是质量较好的运动鞋。跑步结束后，要适当活动，不可突然坐下或躺下。对于普通人来说，5公里是基本要求，也可以适度增加；经常锻炼的人可以跑15公里左右，基本每天跑步10公里以上，周末能跑半程以上的长距离。
三公里跑步之前最好做一做热身运动，这样跑起来就不会伤到身体。热身可以活动身体的各个关节，避免运动损伤。记得换上专门的跑步鞋，穿好适合跑步的衣服和裤子。跑完三公里之后，也不要立刻停下来休息坐下，而是要适当走一走，给身体一个恢复的过程。一般情况下，做好简单的拉伸准备工作就可以了，重要的是要有热身的意识，做好自身防护。
在准备跑三公里之前，合理调整呼吸和分配体力是关键。开始跑之前一定要做一些准备活动，将身体充分舒展开。这些热身动作能让心跳速度适当增加，为接下来的跑步做好准备。刚开始跑的时候，要在能跟上大部队的情况下尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。千万不要一开始就拼命跑，这样很容易导致后半程体力不支。
跑步是一项好处很多、花费很少、场地要求也不高的运动。塑胶跑道是最好的选择，一般安全的柏油马路次之，水泥路勉强可以，砖石人行道最差。总之，跑步是最方便、性价比最高的运动方式之一。无论年龄大小，只要坚持科学锻炼，都能从中获得健康益处。记住要循序渐进，不要急于求成，享受跑步带来的乐趣和健康。