总的来说，步行多少公里得看个人体质和锻炼目标，建议循序渐进，速度别太快，每次运动时间最好在40分钟以上，走到身体微微出汗，5公里左右是比较合适的，另外运动前后的热身和拉伸千万别省略，不然效果会打折扣。
步行多少公里最好？成年人一小时能走多远？
对于孕妇来说，步行距离最好控制在三公里以内，而且要选择慢走的方式，避免剧烈运动影响身体。
成年人步行一小时能走多远，这得看个人身高和速度，一般平均步行速度是5公里/小时，如果快走的话能达到6-9公里，每天快走10分钟就能提神醒脑，疲倦感会消失，做事更有冲劲，这种舒服的感觉通常能持续两个小时左右。
如果您只是想普通锻炼身体，每天散步两公里左右就足够了，这样既能活动筋骨又不会太累，关键是要坚持规律地走。
要是想通过步行减肥，建议走五里左右，因为光是慢走效果不太明显，通常需要搭配一些快跑或者加速走的环节，这样燃脂效果会好很多。
成年人每天步行大约8000到1万步，差不多相当于5-6公里，平时要注意避免过度劳累，保持好心情和充足睡眠，饮食上少吃辛辣刺激的，多吃软烂易消化的食物，新鲜蔬菜水果也要多吃，对健康有好处。
其实每天步行800到一万步比较合理，而不是死盯公里数，因为每个人身高年龄都不一样，步幅自然也有差异，所以按步数来更灵活。
医学研究发现，长期步行上班的人，患心血管疾病、神经衰弱、血栓和慢性运动系统疾病的几率明显低于坐车的人，而且每天散步30分钟，工作效率也会明显提高，所以养成走路的习惯真的很重要。