瘦子适合短跑吗

瘦子当然适合短跑了啊，短跑、走路步行这些其实都挺适合的。瘦子只要身体健康就好，锻炼身体本来就是个循序渐进的过程。要是能坚持每天短跑或者走路步行四五公里，对身体确实是有好处的。贵在坚持嘛，锻炼身体的时候一定要注意安全，千万别空腹去锻炼，安全才是最重要的。

瘦子适合合理的短跑。先说一点，瘦人不适合长期跑步。按体重指数来定义，也就是体重（kg）除以身高（cm）的平方，如果指数低于19，那就属于偏瘦体型。偏瘦型的人通过跑步锻炼，虽然也能提高心肺功能、增强体质，但体型可能会因为跑步而越来越差，也就是越跑越瘦，甚至多吃也不长肉。所以瘦的人锻炼应该以无氧运动为主，有氧运动为辅，更多进行力量训练，比如俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃等等。

个人觉得还是适合短跑吧，因为毅力不行，而且如果腿不长，就没有什么优势，当然了，还是要结合自身的情况来看。

瘦人完全可以短跑，其实跑步这事儿是不分胖人瘦人的，谁都可以跑，而且鼓励大家去跑。跑步是一种很好的有氧运动，能提高人体的心肺功能，也能提高身体素质。跑步的时候人体血液循环会加快，跑步后大概1个小时，人的肠胃蠕动也会加快，吸收能力提高，这段时间内如果进补，会让瘦人慢慢变得健壮起来。不过要注意量的问题，一次跑步时间别太长，等身体适应这种强度之后，再逐步把跑步时间延长。

这里面的道理其实很简单：有氧运动燃烧卡路里，无氧运动是为了增肌。对于瘦的人来说，本来就没什么脂肪了，需要的当然也不是燃烧卡路里，而是通过力量训练去刺激肌肉群，训练完再补充营养，让肌肉快速长大，把自己的体型练得更美观，这才是更好的选择。

瘦人锻炼之后一定要注意营养均衡。锻炼后多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质，有助于身体代谢合成。如果瘦人朋友们锻炼后仍坚持一日三餐不改变，很容易就会越练越瘦，因为消耗远远大于摄入量。通常一周锻炼5天，可以安排1到2天进行慢跑，其余都选热身运动和无氧运动，锻炼完要多补充蛋白质、碳水化合物、维生素等人体必需物质，有条件的话还可以考虑增肌粉或蛋白粉。只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖，所以瘦人的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食，平时除了食用富含乳清蛋白质的肉、蛋、禽之外，还要适当多吃一些豆制品以及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

瘦人跑步锻炼可不能过量。偏瘦的人群在跑步等锻炼的时候，如果也认为锻炼时间越长效果就越好，其实这是错误的。一般来说，一周锻炼5天，其中安排1到2天的锻炼计划里安排慢跑就行，其余都可以选择热身运动和无氧运动。每次锻炼时间控制在60分钟以下，避免运动过量。瘦人在健美锻炼的时候，其它运动项目最好少参加，尤其是耐力性项目，像长跑、踢足球、打篮球等，因为这些运动消耗能量较多，对肌肉增长不利，还会越练越瘦。另外，平时也别进行耗费精力太多的其它活动。