穿一套舒适的运动装也是长走前的必要准备。舒适的衣服能让你的心情放松，身体也能从繁忙的工作状态中解脱出来。此外，准备一壶清茶水并适当加些糖和盐，可以帮助生津止渴，防止因流汗过多导致体内电解质平衡失调。
人正常的行走一天能走多少公里？
在进行长走之前，选一双合脚的软底运动鞋非常重要，如果有专门的跑鞋更好。因为专门的跑鞋可以更好地缓冲脚底的压力，防止那些平时不太运动的关节受到伤害，保护你的膝盖和脚踝。
普通人如果在平坦路面上正常行走，大概每小时能走5公里左右。如果一天走8个小时，总共可以覆盖40公里的距离；要是努力坚持走10个小时，就能达到50公里。不过连续走4个小时体力就会消耗很大，因为持续运动时体力是加速流失的。
每天坚持10分钟快步行走对健康非常有好处，还能改善消沉的心情。医学研究发现，长期步行上班的人，患心血管疾病、神经衰弱、血栓以及慢性运动系统疾病的风险，明显低于那些喜欢坐车的人。
如果你平时不怎么运动，又想寻找一种省时又省钱的方式来满足运动需求，走路是非常好的选择。它不仅能让你的身体得到锻炼，还能有效预防上述提到的那些严重疾病，是性价比极高的常规运动方式。
对于受过专业训练或经常锻炼的人来说，在极限状态下每天走50公里是可以做到的。但这之后至少需要休息几天才能恢复体力。而在正常状态下，普通人一天走20到25公里是比较合适的，再多的话就会超出正常人的身体承受极限了。
在长走之前，一定要做一些准备活动，比如轻轻压一压肌肉和韧带，或者做一些下蹲运动。这些动作能让你的心脏和肌肉提前进入运动状态，避免运动损伤。运动结束后，也要做一些放松运动，比如扭动脚腕、活动手臂等。
选择一条合适的运动路线也很关键。因为运动时人体耗氧量增加，如果空气不好或有废气污染物，反而会让运动效果适得其反。所以尽量选择在空气清新的地方行走，这样对健康更有益处。
除了身体健康方面的好处，每天散步30分钟还能显著提高你的工作效率。走路能帮助你预防心脏疾病、中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等多种危险的身体疾病。
长走的时间选择也有讲究。最佳的时间是每天太阳升起以后，或者下午3点左右。需要注意的是，长走锻炼不能等同于普通的走路、散步或逛街，它的速度应该略快一些，每周至少锻炼3次，且每次不能少于30分钟。