青少年体能训练中，无氧负荷和对抗性训练也是重要部分，每次训练时长约为10分钟，这一训练的目的是提升队员在负重、受到干扰的情况下完成技术动作的能力，增强进攻防守中的身体对抗能力，培养在非常规情况下做出非常规动作及自我保护的能力，主要锻炼队员的负重能力、抗冲击能力以及高速无氧状态下的反应能力。
青少年体能训练有哪些有效方法？
在青少年体能训练里，持续奔跑（安排在后）和爆发能力（安排在前）的训练每次约15分钟，内容主要包括30至50米的启动训练、短距离折返以及反应训练，用以锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力；训练结束阶段还会开展1000到1500米跑结合200米冲刺的训练，设置2到3组，每组中间休息2分钟，持续奔跑能力是队员坚持比赛、保证技术战术动作不变形的关键，是比赛能力的直接体现。
针对青少年的体能训练，还要安排关节和韧带的牵引和放松运动，这部分训练每次约3分钟，以8到10个身体放松运动为核心，每个动作完成8个8拍，其主要目的是活动关节、拉开关节韧带，防止在后续训练和比赛中，因为准备不够充分而引发运动伤害情况。
青少年体能训练的初始环节，要开展放松和柔韧性协调性训练，每次大约安排2分钟，主要是结合400米至600米的慢跑穿插转体动作，再搭配30到50米的冲刺来完成，通过这样的方式让身体充分预热，促使血液加速、呼吸变得微急促，让肌肉和关节都做好承受训练的准备。
青少年进行体能训练时，可以在每天早上安排一小时左右的跑步，通过这样规律的日常练习来逐步积累运动量，为整体体能的提升打下比较扎实的基础，这样能逐步让体能得到提高。