青少年体能训练有哪些有效方法？

针对青少年的体能训练，还要安排关节和韧带的牵引和放松运动，这部分训练每次约3分钟，以8到10个身体放松运动为核心，每个动作完成8个8拍，其主要目的是活动关节、拉开关节韧带，防止在后续训练和比赛中，因为准备不够充分而引发运动伤害情况。