青少年体能训练有哪些有效方法？

青少年体能训练的初始环节，要开展放松和柔韧性协调性训练，每次大约安排2分钟，主要是结合400米至600米的慢跑穿插转体动作，再搭配30到50米的冲刺来完成，通过这样的方式让身体充分预热，促使血液加速、呼吸变得微急促，让肌肉和关节都做好承受训练的准备。