最后，很多跑者误以为运动量大就必须大补，特别是大量补充动物蛋白，这其实是个误区。慢跑过程中人体主要消耗的是血糖，对蛋白质的实际需求并不大。因此，跑步结束后无需过量摄入蛋白质，适量补充一些碳水化合物即可满足身体恢复的需要，这样既能避免热量过剩，又能科学地配合减肥计划，保持身体的最佳状态。
慢跑减肥步子大还是小？
慢跑减肥不仅要注意步幅，跑速同样关键。慢速跑对心脏的刺激较为温和，适合大众健身。判断初期健康跑强度的一个简单方法是：用你每分钟的晨脉次数乘以1.4至1.8，得出的数值即为每分钟脉搏的目标次数。这样既能保证运动效果，又能避免因强度过大而对心肺造成不必要的负担，特别是对于中老年朋友来说，这种温和的刺激更为安全适宜。
关于慢跑减肥这个问题，正确的做法应该是步子小。很多跑者为了追求速度或距离，容易在脚腕处过度用力，这样还没跑多久局部肌肉就会疲劳，让人难以坚持。选择小步幅可以有效降低每一步肌肉的用力强度，从而让身体在单位时间内消耗更多热量，延长跑步时间，最终实现更有效的减肥效果。
在跑步的时长和距离上，建议跑程要长一些。因为人体需要一定的时间才能将血液中的血糖全部消耗完毕，随后才会大量动员体内蓄积的多余热量，这对于降低血糖、血脂以及缓解血压都有积极作用。从减肥的角度来看，这种长时间的低强度运动对健康的潜在伤害几乎为零，是一种非常安全且可持续的减脂方式。