慢跑减肥步子大还是小？

慢跑减肥不仅要注意步幅，跑速同样关键。慢速跑对心脏的刺激较为温和，适合大众健身。判断初期健康跑强度的一个简单方法是：用你每分钟的晨脉次数乘以1.4至1.8，得出的数值即为每分钟脉搏的目标次数。这样既能保证运动效果，又能避免因强度过大而对心肺造成不必要的负担，特别是对于中老年朋友来说，这种温和的刺激更为安全适宜。