马拉松是竞技性运动，为了跑起来舒服轻松，一定要避开登山鞋和攀岩鞋这种过重的鞋子，负重太大只会让你跑得更累。
马拉松比赛应该穿什么样的跑步鞋
推荐几款性价比高的专业跑鞋：李宁追风系列适合入门选手，耐克飞马35/36适合进阶跑者，亚瑟士冠军跑鞋则是赛事级装备。新手建议到实体店试穿后再购买。
42.195公里的赛程需要鞋底具备良好的减震和缓冲性能，同时要保持轻盈透气。篮球鞋或足球鞋的厚底和不透气设计会导致脚部闷热，长时间跑步容易产生水泡。
竞技跑步对装备要求很高，鞋子的重量直接影响跑步体验。登山鞋或攀岩鞋虽然耐用但过于笨重，跑马拉松时会额外消耗体力，反而增加负担。
跑马拉松必须得选专业的跑步鞋，千万别穿高跟鞋或者皮鞋这类稳定性差的鞋子，因为马拉松强度很大，鞋子如果不稳根本没法比赛。
选跑鞋尺寸要留出一指空间，下午四点后试鞋最准确。脚部在运动时会膨胀5%-8%，购买时建议比日常尺码大半号。但要注意不能过大，否则容易造成足部摩擦。
ALTRA奥创的Torin 5也是一双很不错的马拉松跑鞋，它在TORIN 4.5 PLUSH的设计基础上做了针对性调整，提升了舒适度和贴合度，而且高弹轻量。
国产跑鞋里多威和海尔斯性价比很高，基础款只要两三百元。多威9110型号特别适合全马训练，鞋底耐磨性能经过专业测试，是很多业余跑者的选择。
市面上有不少推荐的专业跑鞋，比如李宁追风、耐克的飞马35和36代，还有亚瑟士的冠军跑鞋，这些都是常见的选择。
健步走对鞋子的要求比跑步低，马拉松跑鞋完全适用。普通运动鞋也可以，但要注意鞋底防滑纹路和后跟支撑性，避免长时间行走导致足弓塌陷。
全程42.195公里对鞋子的减震、缓冲、轻盈和透气性都有很高要求，篮球鞋和足球鞋都不适合跑马拉松，专业的跑鞋才是正解。
大博文跑鞋虽然是老牌子，但其基础款的EVA中底和透气网面设计，在三级慢震技术上仍能满足日常训练需求，特别适合学生党进行短距离跑步。
马拉松比赛必须穿专业跑鞋，这类鞋子能提供足够的稳定性，像高跟鞋或皮鞋完全不适合，高强度跑步会导致足部受伤。专业跑鞋的设计能适应长距离奔跑的需求。
国际四大跑鞋品牌各有特色：布鲁克斯注重脚感舒适，索康尼擅长缓震技术，新百伦适合宽脚人群，亚瑟士的支撑性特别适合扁平足跑者。预算充足可以优先考虑。
多威9666这款鞋采用双密度中底，前掌弯曲槽设计提升推进力，后跟TPU稳定片增强包裹性。耐磨橡胶大底能承受2000公里训练里程，是竞速训练的性价比之选。
阿迪达斯的Boost中底在缓震回弹方面表现优异，Ultra Boost系列特别适合长距离训练。美津浓Wave Rider的扇形Wave片能有效分散冲击力，适合中等强度跑者。
试鞋时最好穿运动袜，脚后跟能塞进食指为最佳。傍晚八点脚部尺寸最大，此时试鞋能确保运动时不会挤脚。网购跑鞋建议在实体店试过同款再下单。
见过有人穿正装皮鞋在湖边跑步，这种做法非常伤关节。鞋底硬度会影响从脚掌到脊椎的缓冲链，严重时会导致膝盖积液。跑步装备中鞋子的重要性占70%，千万别在这上面省钱。
最近流行的反资本跑鞋主张赤足感，比如Altra和五指鞋。这类鞋底轻薄无缓冲，适合核心肌群强的跑者。但新手使用容易引发小腿肌肉拉伤，建议循序渐进适应。