最后一点就是安全第一，冬天路面有时候会有看不见的薄冰或者积水，变得很滑。跑步的时候要注意观察路况，遵守交通规则，不要在车多的地方乱跑。特别是过斑马线或者路口时，要格外小心，确保自身安全。
冬天跑步需要注意哪些事项？
热身环节在冬天绝对不能省，因为气温低，肌肉和关节都比较僵硬，血液循环也没那么快。出门前一定要多花点时间做动态热身，把身体活动开，这样才能有效避免在跑步过程中出现拉伤或者其他运动损伤。
跑步的速度控制也很关键，冬天人体机能相对夏天会稍微迟钝一些，所以不要盲目追求配速。根据自己的身体感受，保持一个中等、轻松的节奏，避免因为速度过快导致体力透支，或者呼吸节奏混乱引发不适。
防护细节要做好，尤其是脸部保护。风大的时候风会吹得人头疼或者呼吸道难受，建议戴个透气的防风口罩。另外，耳朵和手特别怕冷，戴上帽子和手套，能防止冻伤，让跑步体验更舒适一些。
装备也得选对，不能光看保暖，透气和轻便同样重要。比如可以穿那种带保暖层的跑步马甲，既护住核心体温又不束缚手臂。鞋子要选鞋底防滑、保暖性好的专业冬季跑鞋，保护双脚不受冻也不易摔倒。
穿衣方面要讲究分层原则，里面那层一定要选速干排汗的面料，不然出汗后贴身上特别冷。外面加一件保暖的外套，如果跑着跑着觉得热了，就把外套脱掉，只穿里面的速干衣，这样能保持身体干爽舒适。
冬天跑步首先得挑个好时间，千万别一大早就出去跑，因为那时候空气里的污染可能挺重的，能见度也不好。最好等太阳升起来，或者先看看天气APP里的空气质量指数，确定雾霾不严重了再出门锻炼。
冬天的天气变得特别快，说不定前一秒还晴天，下一秒就飘雪或者下雨了。所以出门前最好包里塞把折叠伞或者雨衣，万一遇上突发降雨，能随时应对，不会让跑步计划被迫中止或者弄湿全身。