起跑阶段一定要抢出来，上跑道前务必仔细听发令员的节奏，准确掌握起跑时机，听到口令后迅速反应，像顶枪一样冲出起跑线，这一步对于争取初始位置非常关键。
初中生400米跑步技巧有哪些
400米是一项对速度和耐力都有极高要求的项目，难度很大。很多人成绩不理想，主要是因为体力分配不合理，导致跑过200米后体力迅速透支，后半程明显乏力。
弯道跑的时候千万别使全力，保持在90%到95%的力量最合适，重点在于掌握弯道跑的技术要领。进入直道后，就要调整状态，抬高身体重心，加大步幅，同时提高步频，这时候要拿出100%的力气去冲刺。
最后直道阶段同样需要高重心、大步幅和高频率，用尽100%的力量。最后30米要竭尽全力冲线，但不能太急躁导致身体前倾过大甚至摔倒。记住终点是身体躯干到达线后0.5米处。
要想在一分钟内完成400米，这对耐力和爆发力要求极高，必须加强日常训练。建议每天做几组百米高抬腿练习，配合几组800米跑步，前300米采取跟跑策略，后100米全力冲刺，坚持练习就能突破瓶颈。
跑步时要保持强大的自信心，严格按照自己的节奏进行，不要被后面追赶者的干扰所影响。心中要有霸气，头脑保持冷静，这样在体力下降时也能坚持住自己的步伐。