跑步时要建立强大的自信心，严格按照自己制定的节奏进行奔跑，不要受到对手追赶或干扰的影响。在心理上要保持霸气与冷静，即便在后方有强敌逼近，也要沉住气，凭借心理优势稳住阵脚，不被乱节奏带偏。
初中生如何提升400米跑步成绩的技巧？
在弯道跑阶段，切记不要拼尽全力，保持90%到95%的力量输出即可，同时重点关注弯道跑的技术动作。而进入直道后，需要调整姿态，提高重心，配合大步幅和高频率的摆腿，此时应当用足100%的力量去冲刺。
冲刺阶段同样需要保持高重心、大步幅和高频率，全力输出100%的力量。在最后30米冲线时，务必竭尽全力，但要注意控制身体姿态，避免因过于急切导致身体前倾过大而摔倒。切记终点线是指线后0.5米的位置，而非白线本身。
在比赛前，进行充分的热身活动是必不可少的环节，这能有效激活肌肉状态。同时，要调整好自身的呼吸频率和心态，使身心处于最佳竞技状态，这样才能在400米比赛中发挥出应有的水平，避免赛前紧张或热身不足带来的影响。
400米属于既考验速度又考验耐力的综合性项目，因此很多初中生跑不好主要是因为体力分配不合理。常见的错误是在前200米消耗过大，导致后半程体力迅速枯竭，进而影响最终成绩，所以科学的体力分配是获胜关键。
起跑环节的关键在于“抢”，要在上跑道前仔细聆听发令员的节奏，精准掌握起跑时机，然后在枪响瞬间迅速启动。这种对节奏的敏锐捕捉和快速反应，对于短跑成绩的提升至关重要，切忌犹豫或起跑过慢。