从个人脚长和体重考虑，7厘米左右通常被认为是较为理想的高度。许多长期穿高跟鞋的女性反馈，5厘米左右是舒适与美观的最佳平衡点，过高则会给身体带来沉重负担。
穿几厘米的高跟鞋最健康
选择鞋跟高度应因人而异，核心标准是走路不累、脚不疼。建议搭配软鞋垫减轻前掌或脚跟压力，鞋跟不宜过高也不宜过小以免不稳，鞋头要宽松，且避免每天连续穿着。
对于平足人群，适当垫高足弓是有好处的。而对于普通人来说，选择低于4厘米的鞋跟，相对而言对身体的危害较小，能更好地保护骨骼和关节健康。
虽然任何高度的高跟鞋都会改变足弓受力，但每个人的脚部结构不同。关键在于穿着是否舒适，如果鞋子合适且不会引起疼痛或疾病，那么高度并不是绝对的禁忌。
牛津大学的研究反驳了高跟鞋直接导致关节炎的观点，数据显示健康女性穿高跟鞋比例甚至高于患病女性。专家认为创伤、吸烟和体重超标才是关节疾病的主因，而非单纯的高跟。
青春期女性应尽量避免穿高跟鞋，因为足骨在15-16岁才发育成熟，过早穿高跟鞋易导致足骨畸形。骨盆通常25岁才定型，过早负重可能影响骨盆形态，进而干扰成年后的分娩。
专家警告鞋跟高度最好别超过7.6厘米。过高的鞋跟会强行改变身体姿势，导致脊椎长期受压，长此以往可能诱发严重的关节问题及骨关节炎，损害身体健康。
穿高跟鞋会导致身体重心前倾，长期如此会改变膝、髋、腰等部位正常的受力模式，进而引发疼痛。同时足弓负重改变，前足压力增大，容易导致脚痛及相关疾病。
专家普遍认为，高跟鞋的健康警戒线是7厘米。一旦超过这个高度，它就不再是时尚单品，而可能变成对双脚造成严重伤害的刑具，因此建议日常选择不要超出这个标准。
哈佛医学院的一项研究指出，穿7厘米高跟鞋行走时，膝关节承受的扭力比赤脚时高出30%。即便降低鞋跟高度，扭力虽有所减少，但仍高于赤脚状态，这对关节并不友好。