计算配速的方法也很直接，总距离除以总时间等于每秒跑多少米，然后用1000米除以这个每秒的距离，就能得到每公里的配速。举个例子，如果你在标准400米的跑道上跑完一圈用了3分钟，换算下来每公里就需要7分30秒，这就是你的配速7m30s。
跑步配速的计算公式是什么？
配速的核心计算公式其实非常简单，就是时间除以路程。具体来说，它是每跑一公里或者一英里所需要花费的时间。在国内，我们通常默认指的是每公里的时间，单位用分秒来表示，比如6分30秒这样的形式，这能直观反映跑步的快慢程度。
配速这个概念主要是针对长跑来说的，短跑和中跑一般不采用这个概念。马拉松运动特别讲究匀速跑，在匀速的状态下才能更好地发挥出自己的实力。很多跑步爱好者非常注意控制速度，他们会根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数，来算出预期的马拉松成绩，再对应到具体的配速上，努力在全程保持这个同样的配速。
控制好跑步时的配速，是每个希望通过跑步来改善身体状况的人必学的一课。不过，配速的把握可以依靠平时的速度感，在平时跑步时就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。在选择配速时，由于每个人的身体健康状况各不相同，一定要根据自己实际的身体状况来确定，不能盲目追求速度。
其实现在我们并不需要手动去费心计算配速，因为可以通过手机APP结合手环数据轻松测得。在训练和比赛中，使用带有GPS定位功能的运动手表或手机软件，系统会根据GPS数据直接算出你的即时配速，这样你可以根据这个数据随时调节自己的跑步速度。