综合考虑光线和温度，早上九点左右是比较理想的锻炼时间。这时候不仅天色大亮，视线好，而且气温不再是最低谷，能够减少因寒冷和黑暗带来的潜在危险，让冬季锻炼变得更安全、更科学。
冬天锻炼早上什么时间最合适？
冬天锻炼真的不要起得太早，因为那时候天色黑且气温极低，对身体刺激太大。建议大家等到早上九点左右，随着太阳升起，气温开始慢慢回升，这时候再去户外锻炼才比较适宜，既安全又舒适。
虽然很多人习惯早起，但八点钟之后其实是个不错的转折点。这个时候太阳基本已经出来或者即将出来，公园和路边的树木开始进行光合作用，释放出大量的氧气，环境中的空气质量会相对好一些，适合晨练。
从健康和安全的角度来看，冬季地表气温通常很低，早起时口鼻最容易受到冷空气的刺激。因此，出门锻炼时务必戴好口罩和手套做好保暖，选择十点左右气温稍暖的时间段进行温和运动，避免过激。
冬天清晨往往伴随低温甚至路面结冰的风险，过早外出锻炼非常危险。所以尽量晚点起床，上午10点到中午12点这段时间其实是冬季运动的最佳窗口期，此时太阳已经升高，气温回暖，最适合开展运动。