买鞋前一定要先搞清楚自己的足弓是高还是低，同时评估一下你的运动量。你是日常随便跑跑，还是在进行系统的训练，亦或是准备参加正式的比赛，这些场景对鞋子的要求完全不同。建议先了解自己的脚型和运动需求再下手。
穿什么运动鞋不累脚、跑步快且透气？
其实大家有个误区，觉得运动鞋不累脚，但实际上累不累脚主要看你自己的脚型以及身体状况。选鞋的核心逻辑是保护双脚，防止运动损伤。如果你选对了鞋，不仅能跑得更舒适，还能在跑步中取得更好的成绩，这是非常重要的前提。
推荐大家关注美津浓和亚瑟士这两个品牌。特别是在上海，这两个品牌都有提供免费测脚服务的门店。这是一个很好的资源，利用这些专业服务去选鞋，能更精准地匹配你的脚型，避免买错鞋带来的不适感。
对于跑步距离也有讲究。如果你每次只跑5公里以内，对鞋子的专业度要求不高，随便买一双舒适的即可。但如果你的跑量超过10公里，就需要关注专业跑鞋的配置和支撑性了，这时候随便买的鞋可能就不够用了。
具体到足弓类型，高足弓的朋友在选鞋时要特别留意。因为高足弓通常缓冲能力较差，所以需要购买减震性能好的运动鞋，这样才能有效缓解跑步时对脚部和关节的冲击，避免受伤，这也是选鞋时的关键细节。