赛前30分钟是补充能量的关键期，应该喝一些高浓度的葡萄糖水，因为葡萄糖能迅速被消化吸收并直接作用于肌肉，切记不要喝其他饮料。如果口渴只能喝白水，且在这30分钟内绝对不要吃任何食物。
如何掌握跑步技巧快速完成400米？
比赛时的呼吸技巧决定了耐力表现，建议用嘴和鼻子同时呼吸，并将舌头顶住上颚，让空气从舌头两侧通过。这样既能湿润空气，又能避免凉空气直接冲击嗓子，确保持续稳定的供氧。
进入第二弯道时，跑法与第一弯道基本相同，这是比赛中最艰难的时刻，必须咬牙坚持并保持大步幅，重心稍作降低。出弯道后要有策略地加速，有力时早加速，无力时则选择晚加速，以节省体力。
热身环节非常关键，建议在赛前20分钟完成。首先进行慢跑直到身体微微出汗，接着做压腿、压腰、转体和抻肩等动作，确保关节、韧带和肌肉都充分活动开，最后跑两到三个30米的加速跑，为身体进入状态做好准备。
饮食禁忌同样重要，比赛当天绝对禁止食用巧克力或其他甜食，因为甜食会让嗓子发粘，严重影响呼吸顺畅度。此外，要提前了解对手的水平，做到心中有数，并准备好舒适的运动服，运动鞋切勿穿新的以免磨脚。
在热身结束后的时间里，运动员需要专注于保持体温和提高兴奋度。上跑道后可以做几次原地纵跳来刺激神经，同时要注意保暖，避免身体热量流失导致肌肉变冷，影响后续的比赛表现。
起跑后的弯道跑需要集中90的力量，身体重心要向内侧整体倾斜。摆臂时内侧幅度小、外侧幅度大，起跑时要沿着切线方向跑。进入第一直道后，要用95的力量保持高重心和大步幅奔跑。