中考女生八百米跑步成绩标准是多少？

关于中长跑的呼吸和起跑技巧，建议跑前半小时喝浓咖啡或者红牛等提神。中长跑讲究在跑的过程中要匀速，一般情况下都是匀速跑，不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，不要慌，先冲几十米。

在跑步装备方面，建议挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，这样会比较适应，不会产生需要磨合的情况。出发前仔细检查要穿的东西有没有问题，确认衣服会不会太紧，鞋子会不会太松，这些细节都很重要。

跑前需要放松好自己的身体和思想，这样呼吸会比较容易。如果感到紧张，可以想想开心的事情来调节。跑步时可以将身边的某一建筑物或者某一物体作为目标，每当跑过这个位置，就意味着又跑过了一圈，这样能更有动力地往前跑。

冲完起跑阶段的几十米后，就要匀速下来，保持自己的速度。最好是采用跟随跑的策略，就是跟上一个与自己水平差不多的人。出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

继续往下看的评分标准，4分20秒对应5.5分，4分25秒对应5.0分，4分28秒对应4.5分，4分32秒对应4.0分，4分36秒对应3.5分，4分40秒对应3.0分，4分45秒对应2.5分，4分50秒对应2.0分，4分55秒对应1.5分，4分58秒对应1.0分，5分03秒对应0.5分。

跑步的动作要领也很重要，跑步时一定要放松、协调，这就要求建立在正确动作的基础上。脚的着地应用全脚掌着地，通过屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体要保持正直放松，两臂自然有力地摆动，这样才能跑出好的成绩。

中考女生800米的计分规则比较严格，考生必须在6分钟内跑完全程，成绩按秒表记录的分秒计算，不足一秒的部分直接忽略。如果6分钟内没有跑完全程，考务人员会把考生带离跑道，时间直接记为6分钟，成绩记为0分。

跑步策略上，盲目的加速会浪费身体的能量，此时应保持匀速跑。不要让自己落在最后也不要太往前抢，保持在队伍的中间位置即可。尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换呼吸方式，这样会增加身体的负担。

关于具体的评分标准，这里有一份详细的时间对照表：3分24秒可得10分满分，3分27秒是9.5分，3分30秒是9.0分，3分34秒是8.5分。随着时间增加，分数逐渐降低，3分42秒得8.0分，3分49秒得7.5分，3分55秒得7.0分，4分03秒得6.5分，4分12秒得6.0分。

关于呼吸节奏，注意嘴不要张得太大，否则进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，跑两圈半，在最后150米时，要用尽全身力气向前冲。这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。