全民健康意识早已觉醒，北马全马成绩三小时以内的跑者就有千余人，中签率低至30%的成马火爆异常。在这种大环境下，很多人纠结如何坚持。对于尚未成为合格跑者的人来说，我认为有必要每天坚持，这需要三个步骤：一是让目标显而易见，把跑鞋等运动器材放在客厅、卧室甚至卫生间最显眼的地方，利用视觉暗示开启行动；二是习惯叠加，比如强迫自己打游戏前必须先跑30分钟，或者孩子画画前必须写完作业，利用渴望驱动行动；三是微习惯，将目标缩小到每天只跑2分钟，利用时间复利，每天进步1%，最终成为那1%的人。
怎样才能坚持每天跑步？
在跑步过程中，还要注意伤病防护和小技巧。跑步虽好，但或多或少会有伤病，若膝盖疼或小腿紧，务必休息并按摩放松，必要时就医。跑前喝黑咖啡或左旋肉碱有助于减脂，跑过一个极点后会分泌多巴胺和内啡肽，带来愉悦感。跑后喝温水冲的蜂蜜水，但千万别喝运动饮料，否则会影响睡眠。跑前跑后拉伸至关重要，否则腿会变粗。此外，运动耳机除了听歌还能彰显个性，但公路跑时注意安全。最后，一定要养成点赞分享的好习惯，因为坚持一件事需要极大的自律，而自律源于对目标的坚定，除了下雨天，没有其他理由可以阻挡你奔跑的脚步。
坚持跑步带来的收获远不止身材。它首先唤醒良好的生活态度，早起锻炼虽不延长寿命，但延长了生活的时间。跑中可以构思文章或计划，跑后记忆力更佳，晚上跑步还能让睡眠更踏实。其次，跑步增加个人气质魅力，精气神才是内在，长期跑步者昂首挺胸，气场强大，自信异于常人，在人群中脱颖而出。最后，它培养平和心态，跑步不是炫耀，而是强化自律。面对跑得更快更远的前辈，我学会心平气和，明白跑步锻炼的是毅力而非单纯的速度，这种努力程度低但收益高的无形财富，塑造了身心健康的自己。
具体执行层面，我有几点建议。第一，设置最低跑量，比如5公里或10公里，只要跑完不精疲力尽且不影响次日状态即可，雾霾天跑半小时也有益，别找借口停。第二，装备方面，跑鞋最重要，根据跑道类型选择，如橡胶跑道选美津浓，公路选亚瑟士，预算400到1000元足够，服装推荐去迪卡侬实体店试穿，因为欧美码不一定适合国人。第三，使用运动APP如小米运动、悦跑圈等打卡，建议将100天计划改为100次跑步计划，保证完成质量。第四，计划要有弹性，如一周跑4次，跑一休一，避免变数太大导致放弃。
我分享一段亲身经历来谈坚持。高考结束后的八月，我本想沉溺于冰镇西瓜和满格WiFi，但被朋友拉去跑步，初衷只是为了减肥。起初成效不明显，赘肉依旧，但跑步的感觉像谈恋爱一样甜蜜。进入大学后，我在操场坚持夜跑，虽然跑步是个人的修行，但跑者间目标一致并不孤独。跑了三年，我见过五年、七年甚至更久的跑者，跑步让人上瘾，因为它不断让你尝到超越自我、变得优秀的甜头。即使想过放弃，理智战胜睡意，晨跑时两个小人在心里打架，最终你还是选择了出发。