怎么跑步不伤膝盖？

很多跑友喜欢穿护膝，这确实是个好习惯，尤其是在跑步时能起到固定和保护作用。不过要注意控制跑量和配速，时间不宜过长，速度也不能太快，否则依然容易伤及膝盖。

跑前跑后的拉伸运动绝对不能省，适当的拉伸能有效缓解腿部肌肉的紧张状态。坚持做拉伸不仅能让身体运动能力逐渐提升，还能让膝盖在跑步过程中得到更好的保护，降低受伤风险。

跑步姿势其实非常关键，大家在跑的时候要注意脚下落地的方式，尽量让脚底先着地。同时要保证头部、肩膀、臀部和膝盖尽量维持在一条垂直线上，这样能最大程度减少对膝盖的冲击力，避免损伤。

选对鞋子是保护膝盖的基础，千万别乱穿。建议挑选舒适且软底适中的旅游鞋或跑鞋，合适的缓冲能吸收地面的反作用力，防止膝盖在跑步时承受过大压力而受到损伤。