考前的饮食控制很重要，千万不要吃得太饱，以免运动时不适。可以在开考前四十分钟左右喝点葡萄糖补充能量。保持良好的心理状态，不要紧张，毫不保留地发挥出自己的最佳实力，相信自己一定能行。
体育中考前需要准备什么？
考试当天要做足热身准备，先做压腿、俯卧撑、踢腿和高抬腿等动作，每个动作大概二十下或二十秒，别忘了活动手腕和脚腕。还可以来几组蛙跳加上三十米加速跑，最后做个体前屈，这样能把全身肌肉彻底活动开，避免考试时崴脚受伤。
服装上要尽量穿短袖背心和短裤，身上不要带徽章、钥匙等硬质物品，轻装上阵。袜子选纯棉运动袜，既能吸汗又能让脚掌与鞋子结合紧密便于发力。鞋子最好选薄底宽纹运动鞋，一定要把鞋带系紧。
这个时候不需要过度高强度训练，每天找出时间适当锻炼，只要感觉身体活动后轻微感到累即可，保持体能状态。这样既能维持运动水平，又不会过度消耗体力，确保在考试中精力充沛。
去考场前多带一套替换衣物、毛巾以及一些常用药品如创可贴、碘酒等，以防突然的大太阳或大雨影响心态。考完后别直接用冷水冲皮肤，给身体一个慢慢放松缓冲的过程，保持冷静和准备。
重视个人身体状况，考前两天晚上别熬夜，保证充足睡眠，每天至少睡够十小时。这期间避免剧烈运动导致摔伤碰伤，也要严防感冒发烧流感。女生记得咨询医生避开生理期，确保以最佳身体状态应考。
考前一周洗澡建议用偏冷水，这样能让肌肉和身体机能保持半紧张状态，适应考试时的身体感觉。准备好运动鞋，检查钉鞋有没有松动或掉钉，别穿太紧或全新的鞋。考试当天尽量穿短裤和短袖。
考试前要做好心理建设，在心里默念我能行等积极话语，消除心理包袱。千万别因为看到别人考得好就灰心。注意考前半小时绝对不能喝水，如果觉得没精神，可以喝点葡萄糖或少量红牛，但必须在三十分钟前喝完。
考前几个月就要开始强化训练，坚持每天工作日的长跑和加速跑，提升耐力。针对你的选项专项练习不能停，比如选篮球的要多练控球和上篮，选实心球的重点练投掷动作和手指手掌力量，单杠和仰卧起坐则要多锻炼腹部和手臂肌肉。
开考前一周，家长千万别特意给孩子做口味大变动的饭菜，肠胃不适应容易导致腹泻，影响考试状态。如果是低血糖考生，记得多补充水和葡萄糖。日常饮食保持清淡即可，避免因饮食突变引发身体不适。