如果你想挑战一下体能，持久性长跑也是个不错的选择，不过得循序渐进。刚开始跑步的时候，步伐不要迈得太快，每分钟一百步左右就挺好，慢慢适应后再增加到一百三以上。时间上也是，从最初的十几分钟开始，一点点延长到半小时甚至一小时，让身体有个过渡期。
适合中年人的运动项目有哪些？
游泳对于关节的保护很好，中年人游起来要注意控制强度。如果选蛙式长游，脉搏最好别超过一百三十五次每分钟；要是游自由式，脉搏也别超过一百五十五次。控制好节奏，既能锻炼身体又不会让心脏负荷过大，是非常均衡的锻炼方式。
太极拳这项运动讲究心静体松，它的运动量其实是可以自己调节的。你可以按照动作的快慢，或者身体下蹲的高低来控制强度。动作慢一点、架子低一点，运动量就上去了；反之则较轻。这种灵活性让太极拳特别适合不同体能水平的中年人去练习，修身养性又强身。
散步其实是最适合中年人入门的运动方式，刚开始不用太勉强自己，可以试着走个三四百米，心里别老看表计时间。等身体适应一阵子后，再慢慢把距离拉长到一千米左右，每天坚持走上一两个小时，这样对心脏的压力也小，心率控制在安静状态的一倍半以内就很安全了。
其实除了上面说的，还有很多其他项目都适合中年人，比如骑自行车、划船、溜冰、滑雪都很不错。还有传统的八段锦、五禽戏，或者简单的广播操、球类游戏，甚至去爬山、远足也行。关键是找到自己喜欢并能长期坚持的项目，让运动成为生活的一部分。