适合中年人的运动项目有哪些？

散步其实是最适合中年人入门的运动方式，刚开始不用太勉强自己，可以试着走个三四百米，心里别老看表计时间。等身体适应一阵子后，再慢慢把距离拉长到一千米左右，每天坚持走上一两个小时，这样对心脏的压力也小，心率控制在安静状态的一倍半以内就很安全了。