适合中年人的运动项目有哪些？

如果你想挑战一下体能，持久性长跑也是个不错的选择，不过得循序渐进。刚开始跑步的时候，步伐不要迈得太快，每分钟一百步左右就挺好，慢慢适应后再增加到一百三以上。时间上也是，从最初的十几分钟开始，一点点延长到半小时甚至一小时，让身体有个过渡期。