要掌握正确的百米跑姿，有几个关键要领需要注意。首先上身要正直微向前倾斜20至30度，重心前压，产生一种快要向前倒的感觉。其次要提臀，让大腿带动小腿，实现顺跨，这样能增大步幅。同时要注意手臂摆动，幅度控制在前后90度以内，且跑步时不要过分纠结动作，以感觉舒适为准。
跑一百米应该用脚尖还是脚掌？
关于具体是用脚尖还是前脚掌，其实更准确的说法是使用前脚掌着地。在100米冲刺过程中，正确的技术动作是脚跟先快速接触地面，然后迅速过渡到全脚掌，最后通过前脚掌向后蹬伸来完成蹬摆动作。单纯用脚尖跑虽然常见，但前脚掌跑动更稳定且利于快速过渡。
从身体结构来看，脚尖和脚掌的组合更有利于快速变向和调整姿势。脚尖由多个骨关节组成，易于活动和变幻姿势，而脚跟是一个整体，相对死板，着地太死会导致跑步速度变慢。因此，在运动会等高强度短跑项目中，采用前脚掌或脚尖着地是提升成绩的关键，坚持每天进行多组30米至100米的冲刺训练效果显著。
跑百米比赛时，强烈建议采用前脚掌或脚尖落地的方式。这种跑法能产生向前扒地的力量，相比用全脚掌或脚后跟落地，速度更快且更具爆发力。如果是用脚后跟落地，不仅跑得慢，还容易受伤，所以专业的百米钉鞋在脚后跟处是没有鞋钉的。