快走若要达到与慢跑相同的减脂效果，时间需要至少拉长到1小时以上。此外，快走时心率需保持在50%到55%的区间，或者达到最大心率的85%以上，才具备实质性的减脂效果。
跑步和走路哪个消耗的脂肪更多
如果想通过运动达到减脂目的，必须注意运动时长。真正开始高效燃烧脂肪是在持续运动30分钟之后，所以慢跑必须坚持半小时以上，才能耗尽体内糖原并动用脂肪储备。
慢跑作为有氧运动，能活动全身肌肉，促进脂肪燃烧且不会让机体过分缺氧，有利于减肥。相比之下，快走要达到同等瘦身效果，不仅时间要翻倍，对心率的维持也有特定要求。
从单纯减脂效率来看，跑步确实优于走路。数据表明，快走40分钟消耗能量约为22.18±3.68 kJ·h-1·kg-1，而慢跑同等条件下消耗高达41.34±7.32 kJ·h-1·kg-1，跑步消耗脂肪的能力更强。