跑步前用动态拉伸激活小腿和足弓，比如高抬腿或踮脚跳，跑完后用泡沫轴滚动脚底和跟腱。新手容易忽略跑鞋的磨合期，突然高强度使用可能导致足底筋膜炎，建议每周增加不超过10%的运动量。
第一次穿跑鞋有什么建议？
根据体重选跑鞋级别很重要，70kg以下选入门级就够了，70-85kg建议次顶级，超过85kg一定要选顶级款。体重较大的跑者需要更多支撑和缓冲，否则膝盖容易受伤。可以观察鞋底磨损位置，如果内侧塌陷说明需要更稳定的款式。
选跑鞋别贪图便宜，透气网面材质能让脚保持干爽，耐磨橡胶底能延长使用寿命。最好下午去试鞋，这时候脚稍微肿胀，选的尺码更准确。如果预算允许，可以选带有缓震科技的款式，对膝盖和脚踝更友好。
第一次穿跑鞋时一定要循序渐进，别急着长距离跑，先穿几次短时间适应。跑鞋的结构和普通鞋不同，脚需要时间习惯包裹感和支撑性，建议先从走路开始感受。特别要注意鞋带要系紧但别勒脚，尺码选稍微宽松些的，留出脚趾活动空间。