光靠跑步不够，还得做全身均衡训练。特别是加强核心肌群、大腿和臀部的肌肉，这些肌肉强壮了，身体的稳定性就好，膝盖受到的支撑也会更足，从而减少受伤概率。
长跑如何保养膝盖？
跑步姿势是否正确直接影响膝盖健康。要学会正确的落地技巧，避免那种重重踩地或者着地姿势不对的情况。如果姿势不对，膝盖受到的冲击会成倍增加，所以技巧练习不能少。
休息和恢复同样重要。身体组织需要时间修复和重建，不能天天跑不休息。给身体足够的恢复时间，才能降低长期受伤的风险，让膝盖保持在一个健康的状态。
跑步强度的控制非常讲究。里程和强度都要循序渐进，千万别突然猛加量，否则膝盖容易因为过度磨损而出问题。一旦感觉膝盖有点疼或者不舒服，立马停下来休息，减少训练量。
选对跑鞋是保护膝盖的关键一步。一定要买那种支撑性和缓冲性能好的跑鞋，这样落地时膝盖承受的冲击力会小很多。买的时候别马虎，最好去店里让专业人士帮你看看适合的款式。
长跑确实是对膝盖冲击很大的运动，所以保护膝盖绝对不能掉以轻心。跑前一定要做好充分的热身，特别是针对膝盖周围肌肉的拉伸，这能有效提升关节灵活性，把受伤风险降到最低。
如果膝盖疼痛一直持续，甚至严重到影响你正常跑步训练，那就别硬撑了。赶紧去找医生或者专业治疗师看看，他们能给你提供更专业的治疗和康复建议，这才是对自己负责。