长跑如何保养膝盖？
快乐小团团 跑步强度的控制非常讲究。里程和强度都要循序渐进，千万别突然猛加量，否则膝盖容易因为过度磨损而出问题。一旦感觉膝盖有点疼或者不舒服，立马停下来休息，减少训练量。
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确实，很多新手跑者容易陷入“里程崇拜”，盲目追求配速和距离，结果膝盖先罢工。除了循序渐进，跑前热身、跑后拉伸以及核心力量训练其实同等重要，毕竟强大的肌肉才能保护关节。另外，选对一双合适的跑鞋也能大幅减轻膝盖负担。切记，倾听身体的声音比任何训练计划都重要，疼了就停，别硬撑。
跑者膝盖最怕“急”，很多新手受伤就是太心急了。其实除了控制跑量，加强腿部肌肉力量才是保护关节的根本，平时多练练深蹲和靠墙静蹲，跑起来会稳很多。当然，跑姿和跑鞋也很关键，别忽视这些基础细节。