13岁男中学生如何科学锻炼肌肉？

你现在13岁还小，发育期一定要每天保证充足且规律的睡眠，这样身体才能正常生长，要是熬夜或睡眠不足，就会影响发育，长大之后肯定会后悔的。

20岁以下的青少年正处于身体发育的关键阶段，医生和专业人士都不建议这个年龄段盲目健身，避免影响骨骼和身体发育，之后造成不可挽回的损伤。