4×400米接力的规则相对复杂一些。第一棒运动员必须在各自的分道内完成比赛。到了第二棒，前100米也是分道的，但从100米并道线开始，运动员就可以自由串道。至于接力的后两棒，运动员在交接棒后都可以选择抢道，不再受跑道限制。
长跑比赛起跑后抢道是否违规？
中长跑项目中，800米、1500米、5000米、10000米以及3000米障碍赛通常是不分道的。这意味着运动员在起跑后可以自由抢占内道。不过800米比赛比较特殊，它要求前100米必须分道跑，过了这个距离后才可以开始串道，其他中长跑项目起跑后即可抢道。
5000米比赛的起点设在200米处，同样是不分道项目，起跑后即可进行抢道。在这些中长跑赛程中，虽然允许抢道，但有一个重要禁忌：运动员不得越出最内侧跑道。如果在最内道没有空间超越对手，必须从右侧进行超越，以确保比赛安全和公平。
对于短距离项目，像100米、200米以及400米这类径赛，还有110米栏和400米栏，以及100米栏，运动员在起跑后必须严格在自己的跑道内完成全程比赛。4×100米接力同样属于分道项目，一旦抢道或串道即视为犯规，必须保持在自己的赛道上直到终点。
具体到不同距离的起跑点，800米比赛起点设在100米终点处，前方100米分道，跑完前100米进入直道时即可开始抢道，之后不再分跑道，允许进入他人跑道直到比赛结束。1500米的起点则在100米终点逆时针100米处，起跑后不分跑道，直接抢道。