具体操作时，先将助跑器置于跑道中央，左支撑块在前，右支撑块在后。左支撑块距离起跑线约一脚半的长度。调整右支撑块至合适位置，确保右脚踩实后，右单膝跪地时，右膝盖与左脚脚尖保持水平。双手张开置于起跑线后，虎口对准终点方向，双臂间距略宽于肩，肘窝向外，这是标准的‘各就各位’预备姿势。
100米助跑器怎么正确使用？
对于大多数右利手运动员来说，标准的起跑器摆放方式是左脚在前。左脚距离起跑线大约一个半脚掌的距离，这个预留空间是为了确保双手能在起跑线前稳定支撑身体。右脚的位置则需要根据个人身体条件反复试验，找到最适合自己发力蹬地的最佳位置。
起跑技术对100米短跑至关重要，因为这是以毫秒计算胜负的项目。助跑器的核心价值在于优化起跑阶段的蹬地效率，通过科学的力量传导，帮助运动员在起跑初期获得更大的加速度，从而在起跑阶段占据优势。
当听到‘预备’口令后，臀部缓缓抬起，身体重心前移，但要注意保持重心较低，避免过早升高。枪响瞬间，双脚用力向后蹬地，身体顺势向前倾斜，切忌抬头。随后，迅速抬起腿部并强力摆臂。当速度积累起来后，自然过渡到途中跑阶段，完成整个起跑过程。