第二大要领含胸拔背，意思是胸部微微内含以便气沉丹田，避免挺胸导致气拥胸际而上重下轻。只有含胸才能自然拔背，使气贴于背，进而能力由脊发，达到所向无敌的境界。
太极拳的十大要领和八法具体包括哪些？
第五要领沉肩坠肘要求肩膀松开下垂，如果端肩则气会上浮全身不得力。肘部要往下松垂，如果肘部悬起则肩不能沉，发力不远，容易变成外家的断劲。
第六点用意不用力是太极拳的核心，要求全身松开无拙劲，让经络通畅气血周流。通过用意引导，使气血流注全身，久久练习可得真正内劲，即极柔软后极坚刚的状态。
相连不断指出太极拳与外家拳不同，外家劲有起有止有线有断，而太极拳用意不用力，自始至终绵绵不断，如长江大河滔滔不绝，运劲如抽丝般贯串一气。
松腰作为第三大要领，是因为腰是人体的主宰。只有松开腰部，下盘才能稳固有力，两脚才有劲。虚实的转换全靠腰的转动，所以练拳求力必于腰腿。
太极拳的八法主要包含起势、捋、挤、按、采、肘、前进、后退、左顾、右盼以及收势这些基本动作与方向变化，是构成拳架的基础要素。
内外相合强调神为主帅，身为驱使。精神提起后举动自然轻灵。不仅在手足的动作上要开合，心意也要随之开合，内外合为一气，才能浑然无间。
关于十大要领中的第一点虚灵顶劲，它要求头部保持正直，精神贯注于头顶，切忌用力过猛导致项部僵硬，从而阻碍气血流通，应保持一种虚灵自然的状态以提起精神。
最后动中求静是太极拳的特点，虽动犹静，练架子愈慢愈好。通过深长的呼吸使气沉丹田，避免血脉愤张，与外家拳以跳掷为能、练后喘气的做法截然不同。
上下相随要求动作完整一气，根在脚发于腿主宰于腰形于手指。手动、腰动、足动及眼神都要一致，如果有一处不动，整个拳势就会散乱。
分虚实是太极拳术的第一要义。如果全身重心坐在右腿，右腿为实左腿为虚；反之亦然。只有分清虚实，转动才能轻灵毫不费力，否则迈步重滞容易被人牵动。