想要快速把鞋子的气垫踩开，可以试试负重深蹲和蹦跳这两个动作。鞋子的气垫其实很耐造，体重轻的人通过反复深蹲和跳跃，能在短时间内让气垫变软。气垫的作用就是缓冲脚底和地面的冲击，大部分运动鞋都有这个设计，用的是一种特殊反弹材料，能吸收一部分冲击力，让脚更放松，运动起来也更舒服。
跑鞋如何快速踩开？买跑鞋要大几码最好？
新买的跑鞋别着急，多穿多走，慢慢适应一段时间自然就踩开了。不用刻意去折腾它，日常穿着走路、慢跑，过个几天到一周，鞋子就会越来越合脚、越来越舒服。
买跑鞋建议大半码最合适。太大了跑步容易绊脚，太小了又会有束缚感，对脚造成伤害。跑步热身后脚会稍微膨胀，大半码的鞋子正好不大不小，穿着最舒服。
如果你体重比较轻，想让跑鞋快速踩开的话，可以找个体重大的朋友帮你穿一穿、踩一踩，这样气垫和鞋底就能更快适应你的脚型，比自己慢慢踩要快很多。
跑步的时候腿突然发软，主要是因为运动消耗了大量体能，身体能量供应跟不上导致的。这种情况不影响正常运动，可以试试吃归脾丸调理一下。平时注意别太累、别受风寒，跑步前一定要热身，跑完也别马上停下来，再慢走三分钟做做拉伸放松。饮食上建议多吃桂圆、大枣这类益气补血的食物。
我觉得亚瑟士不太适合跑3000米这种短距离比赛。亚瑟士的优势在于长距离慢跑时的保护性能，比赛的话还是轻便和抓地力更重要，所以选其他更轻量的竞速鞋可能更合适。
买跑鞋最好买正好的尺码，不建议买大码。跑鞋是专门跑步穿的，如果买大了，鞋子太宽松，跑步时容易滑脱，或者因为鞋子不跟脚导致受伤的风险也会增加。所以跑鞋一定要买合脚的，这样跑起来才安全，不容易摔倒受伤。