初次跑步应该跑多少公里以及需要注意什么

初次跑步的时候，一定要特别注意呼吸和脚步节奏的配合。一旦你找到了这种协调的感觉，就会觉得身体变得很轻松，即使长时间奔跑也不会感到特别疲惫，这是保持持久耐力的关键所在。

选鞋是跑步入门的第一步，鞋底必须具备良好的缓冲性能。因为现代人穿鞋跑步大多习惯脚跟先着地，这与古代土著前脚掌着地不同，所以足够的缓冲能有效保护关节，减少落地时的冲击力。

为了减少运动损伤，强烈建议在橡胶跑道上进行训练。很多城市体育中心都对外开放这种专业跑道，或者你可以留意附近学校是否有此类操场，平时多和保安人员搞好关系，说不定就能蹭进去锻炼。

关于跑步时间，其实不太推荐一大早空腹晨跑。这时候空气流通一般，且身体刚从睡眠中苏醒，立即剧烈运动会让心肺承受较大压力。相比之下，傍晚时分人体状态更佳，是更合适的锻炼时段。