初次跑步应该跑多少公里以及需要注意什么

选鞋是跑步入门的第一步，鞋底必须具备良好的缓冲性能。因为现代人穿鞋跑步大多习惯脚跟先着地，这与古代土著前脚掌着地不同，所以足够的缓冲能有效保护关节，减少落地时的冲击力。