跑完步别急着走，拉伸能让你的腿型更好看！肌肉长期紧张不放松的话，容易变成萝卜腿，特别是女生要注意这点。我习惯跑完做股四头肌拉伸，腿围真的变紧实了。
怎样安全跑步
这些热身拉伸知识不只有跑步能用，我在健身房练力量前也会照着做。有个健身教练朋友说，专业的热身流程能让训练效果提升30%，果然专业的事情不能偷懒。
我发现跑前做踝关节环绕特别重要，脚腕灵活了跑起来才不容易崴脚。有次偷懒没做这个动作，结果跑到一半脚腕疼得不行，后来才知道热身动作一个都不能省。
跑前热身能让体温升高，身体微微出汗，就像冬天启动车子前要预热发动机一样。肌肉和韧带被激活后，跑步时动作会更协调，受伤风险也能降低不少。
运动后肌肉里堆积的乳酸会导致酸痛，这时候做拉伸就像给肌肉做按摩。有次忘记拉伸，第二天疼得要贴膏药，现在我都会认真做腘绳肌拉伸，恢复速度快多了。
快走200米再开始跑步这个方法很实用，我试过确实比直接开跑舒服很多。先让心跳慢慢提上来，身体适应了再加速，这样跑完全程都不觉得累。
跑步后的拉伸动作要温和，我最喜欢弓步转体这个动作，既能拉伸又能顺便锻炼核心。动作不用太复杂，关键是要有持续的张力，保持30秒左右效果最好。
跑步前一定要做热身运动，这样能让肌肉和关节提前进入状态，避免突然运动导致的拉伤。很多人觉得系上鞋带就能跑，其实没热身直接开跑，第二天腿酸到下不了床也是常有的事。