季节对跑步时间的影响主要体现在日出时刻的差异上。夏季白昼长，日出较早，建议跑友在清晨六点左右开始晨跑，既能享受凉爽，又能迎着朝阳开始一天；而冬季黑夜漫长，日出较晚，为了避开低温和未散的晨雾，建议将晨跑时间推迟到七点左右再出发。
冬天跑步好还是夏天跑步好？
早晨跑步的优势之一在于空气质量的改善。当太阳升起，原本笼罩在城市的雾气会逐渐消散，此时的空气清新度达到一天中的峰值。相比于夜晚可能存在的空气污染或空气沉闷，清晨的清新空气更有利于呼吸系统健康，能为身体提供更优质的氧气供应，提升跑步体验。
制定晨跑计划时，不能仅看季节因素，地理位置也是决定最佳跑步时间的重要变量。不同纬度和地理环境下的日出时间各不相同，这意味着没有统一固定的‘最佳晨跑时刻’。跑友们需要结合自己所在的具体地点，灵活调整晨跑开始的时间，以顺应当地的自然光照变化。
从传统养生和古训的角度来看，一年之计在于春，一天之计在于晨，这说明早晨是一天中最适宜进行人体运动的最佳时段。虽然很多上班族因为时间紧张习惯选择在晚上跑步，觉得那时比较空闲，但实际上科学研究表明，清晨时段的锻炼效果往往优于夜晚，值得大家尝试改变习惯。