虽然钉鞋在短跑中优势明显，但要注意它并非适用于所有距离。它主要适合800米以下的项目，因为800米以上更侧重有氧耐力和全程节奏把控，对脚步平稳性的要求不同，此时穿钉鞋反而可能因姿势受限而影响成绩。
穿钉鞋跑100米比不穿快多少？
对于100米、200米这类短跑项目，主要依靠爆发力和力量。钉鞋鞋底摩擦力大，能防止打滑，确保力量充分传递到地面。很多跑者第一次穿钉鞋时会感觉鞋子与脚融为一体，有“脚踏飞燕”的轻盈感和推进感。
穿钉鞋跑100米确实比不穿要快，主要因为钉鞋能提供更好的抓地力和稳定性。这让跑步者在加速时更容易向前推进，同时保持身体平衡，减少因打滑造成的能量损失，从而提升整体的跑步效率。
新手第一次穿钉鞋可能会因为鞋子轻便且包裹性强，产生一种特别舒服的错觉。这容易让人在起跑时过度用力冲刺，打乱原本的节奏。对于1500米这种需要稳定配速的项目，这种错误的节奏感会导致后半程非常吃亏，所以不必强求穿钉鞋。
1500米这种纯耐力型项目，通常需要2/3脚掌或全脚掌着地，而钉鞋迫使跑者以前脚掌发力，跑久了容易肌肉酸痛甚至抽筋。因此，对于中长距离，穿普通软底跑鞋比穿钉鞋更合适，能避免运动损伤。