步行多少公里最好？成年人一小时能走多远？
小熊饼干_ 总的来说，步行多少公里得看个人体质和锻炼目标，建议循序渐进，速度别太快，每次运动时间最好在40分钟以上，走到身体微微出汗，5公里左右是比较合适的，另外运动前后的热身和拉伸千万别省略，不然效果会打折扣。
小熊饼干_ 评论 (3)
确实，很多新手容易犯的错误就是上来就追求距离或速度。其实对于大多数上班族来说，能坚持走40分钟且微微出汗，比硬凑5公里但气喘吁吁要有意义得多。热身和拉伸真的是灵魂，以前我不做拉伸，第二天膝盖和脚踝特别难受，后来加上这些步骤，体验感好太多了。
5公里确实是个很科学的区间，既不累人又能达到锻炼效果。不过对于平时不运动的人来说，刚开始可能走2-3公里就气喘吁吁了，所以“循序渐进”这四个字真的得刻在心里，别一上来就硬扛，容易受伤或者产生抵触心理。
确实，5公里对于新手来说是个不错的起步门槛，但很多人忽略的一点是“循序渐进”。我之前也是上来就猛走，结果膝盖受不了。其实不用死磕数字，只要心率上去了、微微出汗，达到锻炼心肺的效果比纠结跑了多远更重要。另外提醒一下，很多新人运动后确实懒得拉伸，导致第二天肌肉酸痛，这点真的得改改。