在进行弹跳相关的力量训练时，技术细节非常重要。建议尽量保持脚跟离地，用前脚掌着地来进行跳跃动作，这样能最大程度地刺激到跟腱和小腿深层肌肉。这种训练方式能让小腿二头肌和跟腱得到更充分的刺激，从而直接帮助提升起跳的高度，这是弹跳训练中的关键技巧。
穿好的篮球鞋真的能增加弹跳吗
篮球鞋的核心作用其实在于提供足够的保护以及穿着时的舒适感，至于弹跳高度这种硬性指标，鞋子本身并没有魔法。弹跳力更多是取决于个人的身体天赋以及后天刻苦的训练成果，不能指望穿双鞋就能突然飞起来，关键还是得靠自己多练。
推荐一个非常有效的训练方法就是连续摸高练习。你可以每组做10到20次，然后随着体能的提升逐步增加难度和强度。坚持每天这样练习，只要方法正确，大约三个月的时间，你的弹跳高度有可能提高20公分左右。但切记要循序渐进，不要急于求成。
影响一个人弹跳力的决定性生理因素，其实是小腿二头肌的发达程度以及跟腱的长度和强度。有些人天生弹跳就好，往往是因为他们的跟腱比同身高的人更长、更粗壮。当然，跟腱和肌肉通过科学的后期训练是可以显著增强和发展的，这才是提升弹跳的根本途径。
在增加训练强度的过程中，一定要遵循身体适应的规律。只有当你的水平稳步提升，身体完全适应了当前的训练强度后，才可以考虑进一步加大训练量。欲速则不达，科学的训练计划比短期的突击更有效，这样才能安全且持续地提高你的弹跳能力。