想要把步行变成真正的运动锻炼，光靠普通逛街是不够的。研究表明，你需要每天安排至少2000步的快走，速度要保持在每分钟超过100步。如果追求更明显的减肥效果，每周坚持4.5到5小时的中等强度有氧运动，大约能消耗2000大卡，配合饮食控制，每周减重2斤是比较科学且不易反弹的速度。
逛街算是好的运动吗
逛街时要特别注意保护关节，鞋子选择非常关键。长时间步行下肢负荷大，穿硬底鞋或高跟鞋容易增加膝关节压力并磨损软骨，还容易磨出水泡，所以务必穿轻便合脚的平底鞋。此外，背包也有讲究，单肩大背包会导致身体受力不均，影响脊柱稳定，建议多用双肩包或经常交换单肩背负。
很多人有边逛街边吃零食的习惯，这其实是减肥的大忌。因为很多零食热量极高，有氧运动消耗的能量可能还不如吃进去的一点零食多。这种‘逛吃逛吃’的行为不仅不能减肥，反而会导致越逛越胖。如果想吃东西，建议选择苹果等低热量水果，尽量克制对高热量零食的欲望。
从消耗热量的角度来看，逛街确实能让身体动起来。数据显示女性逛商场三四个小时能走7000步以上，消耗约385卡路里。虽然这不算严格意义上的有氧锻炼，达不到提升心肺功能的效果，但作为一种身体活动，它依然能帮助消耗多余热量，关键在于别边逛边吃零食，否则摄入的热量会轻松超过消耗量。