如何有效拉伸和放松髂胫束？

我们可以试着平躺在地板上，找一根皮带或者弹力带绑在一只脚上。保持脚底朝天不接触地面，然后用手轻轻拉动带子，感觉到脚踝稍微有点向上的力道即可。在这个位置稳住，坚持10到20秒，让肌肉充分延展，接着松开换另一条腿再做一次。