如果减肥态度是三天打鱼两天晒网，那么起到的效果并不是太大。想减肥必须要长期跑步，通过持续的运动来积累消耗，只有这样才能够真正看到身体变化，切忌急于求成。
人跑400米消耗多少卡路里？
想要通过跑步达到事半功倍的减肥效果，最好是自己定制一套科学合理的运动减肥方案。同时不能只靠运动，还要通过调整日常作息和饮食配合，多管齐下才能改善体质。
有观点认为，跑完400米大概能消耗100多千卡的热量。相比于单次运动，减肥更看重的是长期坚持，只有长期坚持下去，让身体形成稳定的消耗习惯，才能达到理想的减脂效果。
减肥除了要在运动方面加强投入，饮食方面更需要注意。建议吃得清淡一点，保证营养均衡，坚决避免吃那些高脂肪、高淀粉以及高糖分的食物，这样配合运动才能有效降低体重。
一般情况下来看，跑完400米的距离大约会消耗50千卡的热量。不过这个数字并不是绝对固定的，它主要取决于你跑步的速度，速度不同，身体代谢产生的能量消耗也会有所差异。
计算跑步消耗的热量其实有一个简单的公式，就是用30除以你的配速，这里的配速单位是分钟每400米。通过这种方式可以大致估算出运动中的能量支出情况，而且跑步持续的时间越长，身体所消耗的热量总量自然也就越多。