短跑钉子鞋怎么形容？短跑步幅一般是多少？

业余训练的跑友们尝试用钉子鞋跑步一定不要着急，要慢慢地来。能跑50米就练50米，因为穿钉子鞋跑步对肌肉力量、肌肉纤维、肌肉代谢要求很高。青少年适应得快，对30多岁、40多岁的人适应就慢了。我自己有经验，才跑了600米也不敢全力跑，反应相当大。但是穿钉子鞋跑步绝对有好处。天津有位74岁姓苏的老者，他常穿钉子鞋训练，他已经习惯了。希望大家穿钉子鞋后常交流，有条件的跑友在多种塑胶跑道上跑步，谈谈体会供大家学习。另外补充一点，钉子鞋的钉子有英制口的，还有公制口，自己配制钉子时一定弄清楚什么口，自己多准备几套不同类型的钉子。

短跑步幅是一个很难拿捏的概念，跑步步幅多少合适？跑步步幅一般不用太严格，以身体感受舒适为主，如果对舒适度把握不住可以借助公式计算：步幅等于身高乘以0.45，范围在1到1.5之间，单位是厘米。具体来说，1米8左右的普通人不穿钉子鞋步幅1米7左右，穿钉子鞋1米75到1米8；高中体育生大概在1米9往上，步幅大的有2米05往上；专业人员大都在2米往上，博尔特的步幅达到2米43。

钉子鞋的种类和钉子类型随着科技发展在不断改进创新。博尔特以9秒58创造100米世界纪录时穿的是五个钉子的短跑鞋，现在大家使用的有6个、7个、8个、9个钉子的运动鞋。天津跑友基本上使用的是7个钉子的鞋，钉子类型分为螺旋形、圆锥形、方锥形和普通型，还有长、中、短三种，分别在菱形、格形、一般形状的塑胶跑道上使用。钉子鞋上的钉子分布十分讲究，我们天津跑友使用的7个钉子分布均匀，着力点较均匀，外侧三个钉子吃力大。

四百米跑是否穿钉子鞋要看情况。正常情况下，国家级高水平选手是穿钉子鞋跑400米的，因为对这样级别的运动员来说400米属于短跑范畴，便于全程加速跑完取得好成绩。但是，如果是初学者或者是参加学校级别比赛，还是建议运动员穿普通慢跑鞋，400米对耐力和爆发力都有要求，否则不太擅长容易出现摔伤危险。另外注意外八字脚跑步请不要穿钉子鞋，因为钉子鞋受力点不同，后蹬的力不是向前，容易摔倒。

我们跑友在备战北京马拉松的训练中，按照佟教练的计划已经训练了第八周，进入实质性阶段。大家在论坛中讨论收获很大，这跟佟教练安排使用钉子鞋训练分不开。穿钉子鞋跑步确实是提高速度的先决条件，最近试穿钉子鞋的跑友越来越多，体验各不相同。我们天津的跑友经过一个多月每周一次的正式训练，感受很深，体会到穿钉子鞋对踝关节力量要求很高。我自己的脚也痒痒，穿钉子鞋跑了600米，体验到了七个钉子的跑鞋滋味，到现在踝关节还是酸胀的，脚弓疼，大腿的股四头肌酸痛还没消失，但这就是我的收获。

穿钉子鞋训练的好处有以下几个方面：第一，穿钉子鞋跑步后蹬充分，后蹬力量大，后蹬角度大，造成折叠迅速，摆腿力量大，摆腿速度快，增加了跑步频率，提高了速度。第二，穿钉子鞋可以充分发挥自己的跑步技术动作，在心中产生跑步跑快的欲望，这是心态反应，能促进自己学习新动作、新技术。第三，穿钉子鞋训练跑步是科学训练的体现，竞技体育创新靠科技，随着科技发展，我们可以体验新的训练方法。

nikezoomwinflo8这款鞋很适合短跑，我个人认为它属于专门为短跑设计的跑鞋。短款的跑鞋在减震方面以及弹跳方面都对跑步有着促进作用，并且还可以提高短跑的速度，对腿部以及脚部的保护作用都是非常好的。它是专门为奔跑设计的一款短跑鞋，确实很适合用于短跑运动。