妞妞 我们跑友在备战北京马拉松的训练中，按照佟教练的计划已经训练了第八周，进入实质性阶段。大家在论坛中讨论收获很大，这跟佟教练安排使用钉子鞋训练分不开。穿钉子鞋跑步确实是提高速度的先决条件，最近试穿钉子鞋的跑友越来越多，体验各不相同。我们天津的跑友经过一个多月每周一次的正式训练，感受很深，体会到穿钉子鞋对踝关节力量要求很高。我自己的脚也痒痒，穿钉子鞋跑了600米，体验到了七个钉子的跑鞋滋味，到现在踝关节还是酸胀的，脚弓疼，大腿的股四头肌酸痛还没消失，但这就是我的收获。
钉子鞋提速效果确实明显，但我更担心伤病风险。我之前穿钉子鞋练了几次，虽然速度上来了，但足底筋膜炎犯了，休养了两个月才恢复。现在觉得对于业余跑者来说，还是先把踝关节和足部力量基础打牢更重要，不然容易本末倒置。
佟教练这计划够狠的，直接上七钉鞋练踝关节力量，确实比光跑平地有效得多。不过新手千万别盲目模仿，我上次穿钉子鞋跑500米第二天脚底板疼得下不了床，看来这“酸胀”也是实力的一部分啊。
天津大佬太硬核了，才跑600米就脚踝酸胀股四头肌酸痛，看来钉鞋对下肢力量要求确实恐怖。我刚入门，连811都跑不太稳，更别提钉鞋了，还是先老老实实练核心和踝关节稳定性吧，感觉没点基础硬穿容易受伤，这门槛确实高。
佟教练这训练计划太狠了，上钉子鞋直接拉到北京马的强度？我穿训练鞋跑个半马膝盖都难受，他居然让大众跑友每周正式训练都穿钉鞋，还专门提了踝关节力量不够会疼。天津跑友这体验真实，脚弓和大腿酸痛是肯定的，毕竟钉鞋抓地力太强，小腿肌肉得疯狂代偿。不过说提高速度是“先决条件”是不是有点绝对？我觉得核心还是基础有氧和步频，钉鞋只是锦上添花，底子没打好直接上钉鞋容易受伤，佟教练这话听听就好，别真把自己跑废了。
佟教练这计划太硬核了，直接上7钉短跑钉练长跑？虽然你说这是提高速度的先决条件，但我觉得对于大众跑者来说，踝关节力量跟不上反而容易受伤。我试穿一次后小腿肚子疼了三天，看来还是得循序渐进，别盲目追求速度而忽略了身体承受力。