从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的效果相差无几，减脂效果非常显著。建议刚开始跳绳的人可以先跳1分钟，休息一下，再跳1分钟，刚开始以身体有点累为宜，然后逐渐增加强度。
正常人一分钟跳绳最多能跳多少下？
下面是一分钟内跳得更快的技巧：跳绳长度方面，单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置；握绳要握在绳柄中后端，两手心不可朝上，尽量向下或相对，手心朝下更能发力；手上技术要点是两上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长；腿部技术要点是用脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲；跳起高度在3到5厘米之间为宜；跳绳频率从开始到结束都要保持较快、从容的节奏；呼吸要自然有节奏。
协调性好的人一分钟可以跳200多下，但这属于极少数人的水平。大部分普通人一分钟最多也就跳170下左右，能达到这个数量已经算是很不错的成绩了。
跳绳是一项简单易行的大众健身运动，一根绳子随时随地都能跳起来。在跳跃过程中全身的肌肉都会紧张起来，配合双手的摆动，能够锻炼到手臂、臀部以及腿部的肌肉。和同伴一起练习可以增加趣味性和动力，听着音乐跳也能打破枯燥感。
跳绳时最好穿运动服或轻便服装，搭配软底布鞋或运动鞋。选择一条合适的绳子也很重要，长度一般以跳绳者腰际以下高度的两倍为宜，否则会使动作不协调或被绊倒。绳子的软硬和粗细也应该有所选择，初学者通常宜用硬绳，熟练之后可以改为软绳。